Genç Yetişkinlerin Neden Göz Sağlığına Öncelik Vermesi Gerektiğini Öğrenin
Ulusal Göz Enstitüsü, 25-35 yaş arasındaki yetişkinleri görme ve göz sağlığını bir öncelik haline getirmeye teşvik ediyor. Hala gençken gözlerinizin bakımına odaklanmanız neden önemlidir? Görme ve göz sağlığı, genel fiziksel sağlığınızla iç içedir ve gençken hem sağlığınıza hem de gözlerinize iyi bakmanız gelecekte görme kaybı riskinizi azaltabilir. Peki, mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için gözlerinize nasıl bakacaksınız?
Sağlıklı yiyecekler ye. Ton balığı, somon, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar, makula dejenerasyonuna karşı koruma sağlayan ve kuru göz ile mücadeleye yardımcı olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Fındık ve baklagillerde bulunan E vitamini, turunçgiller, çilek, dolmalık biber, brokoli ve kavunda bulunan C vitamini gibi yaşa bağlı göz hasarlarına karşı koruma sağlar. Yapraklı yeşillikler, katarakt ve makula dejenerasyonu riskini azaltan besinlere sahiptir ve havuç ve tatlı patateslerdeki beta karoten ve A vitamini, makula dejenerasyonunu yavaşlatmaya ve göz enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olur. Et ve yumurta, çinko içerdikleri için uzun süreli göz sağlığını iyileştirebilir ve yeşil çay, gözleri sağlıklı tutmaya yardımcı olan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Ve vücudunuzdaki diğer tüm sistemlerde olduğu gibi, yeterince nemli kaldığınızda gözleriniz fayda sağlar.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Formda kalmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak, yüksek tansiyon ve diyabet gibi görme kaybına ve körlüğe yol açabilecek koşullara karşı koruma sağlayabilir. Üstelik kilonuzu sadece diyetle değil, düzenli egzersizle de kontrol ettiğinizde, optik siniriniz üzerindeki baskıyı ve glokom riskinizi de azaltmış olursunuz.
Daima güneş gözlüğü tak. Bulutlu günlerde bile güneşin ultraviyole ışınları gözlerinize zarar verebilir. Ne zaman dışarıda olursanız olun, UVA ve UVB radyasyonunun en az yüzde 99’unu engelleyen güneş gözlüğü takın ve daha fazla güneş koruması için geniş kenarlı bir şapka düşünün. Aktif olduğunuzda, gözlerinizi güvende ve sağlıklı tutmak için aktivitenize uyan koruyucu gözlükleri seçin.
Sigara içmeyin. Zaten sigara içiyorsanız, bırakın! Sigara içmek katarakt, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve optik sinir hasarı gibi göz hastalıkları riskinizi artırabilir. Ancak sigarayı bıraktığınızda, bu görmeyi tehdit eden koşullara ilişkin riskinizi otomatik olarak azaltırsınız.
Ekran saatine biraz ara verin. Muhtemelen zaten bir ekrana bakmanın gözlerinizi yorabileceğini biliyorsunuzdur, ancak araştırmalar bu ekranlardan gelen mavi ışığın retinanıza zarar verebileceğini gösteriyor. Ekran karşısında çok zaman geçiriyorsanız mavi ışık filtresi veya bilgisayar gözlüğü düşünün ve ekran başında her zaman 20-20-20 kuralını kullanın. Her 20 dakikada bir, 20 saniyeyi 20 fit uzaktaki bir şeye bakarak geçirin.
Düzenli olarak göz doktorunuza görünün. 18 ila 60 yaş arasındaki çoğu yetişkin için her 1-2 yılda bir göz muayenesi önerilir. Ailede göz hastalığı öyküsü veya görsel olarak zorlayıcı bir meslek gibi belirli risk faktörlerine sahipseniz, göz doktorunuz sizi daha sık görmek isteyebilir.
Göz Sağlığı Hakkında Bilgi 