Vücut ağırlığınızın yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Her bir vücut işlevi için ona ihtiyacınız var. Organlarınızdan toksinleri atar, besinleri hücrelerinize taşır, eklemlerinizi yastıklar ve yediğiniz yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur.
Yeterince su almazsanız, susuz kalabilirsiniz. Şiddetli dehidrasyon vakaları baş dönmesine, kafa karışıklığına ve hatta nöbetlere neden olabilir.
Bu yüzden her gün vücudunuzun ihtiyacı kadar su almanız önemlidir. Belirli bir miktar herkes için doğru değildir. Ne kadar ihtiyacınız olduğu bedeninize, ne kadar egzersiz yaptığınıza, havanın ne kadar sıcak olduğuna ve diğer şeylere bağlı olabilir. Doktorunuz sizin için neyin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Önerilen makale: osse güneş gözlüğü fiyatları hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Vücudunuzun Her Gün Ne Kadar Suya İhtiyacı Var?
Hepimiz her gün 8 bardak suyun en iyisi olduğunu duyduk. Ancak gerçek şu ki, ne kadar suya ihtiyacınız olduğu değişir. Ancak bazı temel yönergeler vardır:
Tıp Enstitüsü (IOM) erkekler için her gün toplam 13 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı önermektedir.
Kadınlar için her gün 9 bardak (2 litreden biraz fazla) sıvı öneriyorlar. Hamile kadınlar günde yaklaşık 10 bardak su içmelidir. Emzirenlerin yaklaşık 12 bardağa ihtiyacı vardır.
Sıcak bir günde dışarıdaysanız veya sizi çok terleten bir şey yapıyorsanız, susuz kalmamak için daha fazla sıvı içmeniz gerekir. Aynı şey, kusmanıza, ishal olmanıza veya ateşlenmenize neden olan bir hastalığınız varsa da geçerlidir.
Kalp yetmezliği veya belirli bir böbrek hastalığı gibi bir durumunuz varsa, sıvı alımınızı sınırlamanız gerekebilir. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Çocuklar Ne Kadar Su İçmeli?
Yetişkinler gibi, çocukların da ne kadar suya ihtiyaç duydukları, yaşları, kiloları ve cinsiyetleri gibi pek çok şeye bağlıdır. Rol oynayan diğer şeyler, ne kadar sağlıklı ve aktif olduklarını ve yaşadıkları yerdeki iklimin nasıl olduğunu içerir.
Genel olarak, çocukların ve gençlerin günde yaklaşık 6 ila 8 bardak suya ihtiyacı vardır. Ayrıca bol bol su dolu taze meyve ve sebzeler yemelidirler.
Oyun veya egzersiz sırasında, her 15 ila 20 dakikada bir yarım ila 2 bardak su içmek iyi bir hedeftir.
Her Gün Su İçmenin Faydaları
Su, çeşitli şekillerde sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Yeterince içtiğinizde:
İdrarınız, dışkınız ve teriniz yoluyla vücudunuzdaki atıkları uzaklaştırmanıza yardımcı olur
Vücudunuzun aşırı ısınmak yerine normal bir sıcaklıkta kalmasına yardımcı olur
Vücudunuzdaki hassas dokuların korunmasına yardımcı olur
Eklemlerinizi yastıklı ve yağlı tutar
Cilt sağlığına katkıda bulunur ve cildinizi dolgun tutar
Ne ‘Su’ olarak sayılır?
Önerilen su alımınız, içme suyu, diğer içecekler ve yiyecekler gibi tüm kaynakları içerir. Ancak dikkatli olun – bazı sıvıların sakıncaları vardır.
Örneğin, meyve suları, gazlı içecekler ve smoothie’ler nemlendirici olabilir, ancak şeker ve kalorileri de yüksek olabilir.
Kahve ve çay da su sağlar. Ancak hafif bir diüretik etkiye sahip olabilen kafein de içerirler. Çoğu sağlıklı insan, her gün yaklaşık 2 ila 4 8 onsluk kahve içebilir. Endişeli veya gergin hissetmenize neden oluyorsa ölçeği küçültün.
Alkollü içecekler de su içerir. Ancak kafein gibi, aslında idrar yoluyla daha fazla su kaybetmenize neden olurlar. Bu dehidrasyona yol açabilir.
Spor içecekleri yüksek su içeriğine sahiptir. Ayrıca, suyu emmenize ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilecek karbonhidratlar ve elektrolitler içerirler. Yoğun antrenmanlar sırasında ter yoluyla kaybedilen tuzun yerine konmasına yardımcı olurlar. Ancak dikkatli olun: birçoğu ayrıca çok fazla ekstra kalori, şeker ve tuz içerir. Beslenme etiketini kontrol edin. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve ne kadar içeceğinizi sınırlayın.
Enerji içecekleri sporcu içeceklerinden farklıdır. Kafein gibi uyarıcıların yanı sıra şeker içerirler – genellikle yüksek dozlarda. Birçok doktor, çocukların ve gençlerin onlardan uzak durmasını önerir.
Ve yiyecekleri unutma! Salatalık, marul, kereviz ve karpuz gibi meyve ve sebzelerin %90’dan fazlası sudur. Ayrıca çeşitli farklı vitamin ve mineraller sağlarlar. Ferahlatıcı! Çorbalar, güveçler, jelatin ve daha fazlası da ihtiyaçlarınızı karşılayacak sıvılar içerir.
Çok Fazla Su İçebilir miyim?
Düzenli bir Amerikan diyeti yiyen sağlıklı bir yetişkinseniz, nadirdir. Ama olabilir.
Çok fazla su içmenize rağmen böbrekleriniz fazla suyu atamıyorsa, doktorların “hiponatremi” dediği bir durum geliştirebilirsiniz. Bu, kanınızdaki minerallerin seyreltildiği veya sulandırıldığı anlamına gelir. Sonuç olarak, kandaki sodyum seviyeleri düşer. Vücudunuzun su seviyeleri yükselir ve hücreleriniz şişer. Ciddi (hatta yaşamı tehdit eden) sorunlara yol açabilir. Maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcuları bu durum için risk altındadır.
Belirli sağlık koşulları da ne kadar suya ihtiyacınız olduğu konusunda rol oynayabilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzdan rehberlik isteyin:
Tiroid hastalığı var
Böbrek, karaciğer veya kalp problemleriniz varsa
NSAID’ler, afyonlu ağrı kesici ilaçlar ve bazı antidepresanlar gibi su tutmanıza neden olan ilaçları alın
Yeterince Su İçtiğimden Nasıl Emin Olabilirim?
Nadiren susadığınızı hissedeceğiniz kadar sıvı alıyor musunuz? Çişiniz berrak mı yoksa açık sarı mı? Her ikisine de “evet” yanıtı verebiliyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan tüm sıvıyı alıyorsunuz demektir.
Göz Sağlığı Hakkında Bilgi 